不十分な睡眠が予期不安を悪化させることがある
先験的な不安がある場合、予期せぬ脅威と認識している想像された未来の状況について、あなたは長い間恐怖を感じています。
この精神的健康状態は、通常、特定の障害ではなく、むしろパニック障害、全般性不安、社会恐怖症などの特定の不安関連障害の症状とみなされます。
あなたの不安な気持ちは、スケジュールされたイベントの前の数時間にピークに達することがあります。
予期不安の症状
すぐに恐怖の対象に直面する必要があることが分かっている場合は、次のような身体的および感情的な症状が現れることがあります 。
- 高呼吸
- 胸の痛み
- 筋肉のけいれん
- 反芻
- 集中困難
- 不安感
予期不安は、経験を避けるための方法を探している限り、人生を極限まで制限する可能性があります。 あなたが気を散らして自己吸収しているので、あなたの個人的な関係にストレスをかけることがあります。 一貫して気を散らされている場合は、職場で有能に機能する能力に妥協することもあります。
十分な睡眠を取ることができます
UC Berkleyの神経科学者によれば、十分な量の睡眠を取ることは、予期不安を改善するのに役立ちますが、十分に摂取しないと状況が悪化する可能性があります。
これは、睡眠不足が、脳 、扁桃体、および皮質皮質の領域を処理し、感情を処理するためです。 不安に苦しむ人々は睡眠に問題があり、睡眠不足が彼らをより不安にさせるので、これは悪循環です。
Phasic Fear対予期不安
Phasic fearは短期間持続し、予測可能な脅威への反応です。
対照的に、予期不安は時間が長く続き、予測不可能な脅威への反応です。 うつ病と不安のジャーナルに掲載された研究では、機能的磁気共鳴イメージング（fMRI）スキャニング技術を使用している神経科学者は、これらの2つのタイプの恐怖は脳の異なる部分を活性化するので同じではないことを発見しました。
予期不安と飛行
あなたが飛行不安を抱えていると、あなたは現実を知り、リアルタイムで恐怖を経験しています。 実際の飛行機の座席に座って離陸を心配したり、飛行中に奇妙な騒音が聞こえたら気になるかもしれません。
対照的に、あなたが飛行について先験的な不安を抱えている場合、あなたは想像上の飛行機を恐れ、飛行機に乗るとどうなるでしょう。 あなたは、想像以上の想像上の飛行中の災害を想像して、家にいます。
あなたの次の飛行のために予期せぬ不安を克服するには、以下を試してください：
- フライトが予約をするのに十分安全だと思ったことを受け入れ、それについて考えを止めるように指示します。
- 災害に向かう飛行機に乗る機会が1％未満であること、そしてとにかくそれをやることを知っているという事実を受け入れること。
- あなたの状況を見直す 。 たとえば、乱気流の恐怖が夜にあなたを維持する場合は、あなたの邪魔になる最高の場所はあなたのシートベルトの上に座っていることを思い出してください。
ソース：
>アンワル、ヤスミン。 UCバークレー：疲れてぎこちない？ 睡眠不足は予期不安を高める（2013）。 http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/。
不安UK：予期不安。 > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/。
Bunn、Tom。 今日の心理学：先験的不安と再構成（2014年）。 > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0。
Munsteerkotter、et al。 うつ病と不安：スパイダーかノースパイダー？ スパイダー恐怖症における持続性および正常性の恐怖の神経相関（2015）。