あなたが傷害から回復するのを助ける精神的なスキル
誰もそれについて考えるのが好きではありませんが、負傷者はアスリートであるというリスクの一部です。 あなたが怪我をしたことがあるなら、あなたはあなたが怪我をした瞬間からあなたが行動に戻るまでの間に、あなたが進んでいく段階があることを知っています。 このプロセスを通してあなたの方法を働かせて感情的なジェットコースターのように感じることができ、このプロセスの各段階には独自の恐怖、不満、挑戦が伴います。
怪我をする
大量のストレスは、生理学的および心理的な影響の両方を有し、治癒過程を妨害し得る。 回復が成功するには、前向きな見通しが不可欠です。 リカバリの潜在的な後退を事前に準備しておくことで、その状況でどのように反応したいかを正確に把握し、肯定的で自信を持ち続けることができます。 あなたが回復のこの部分でただ一つのことに取り組んでいるなら、これをしてください：
リラックスしてポジティブな滞在
あなたの怪我に対するあなたの感情的な反応は、あなたの回復率に直接影響します。 あなたは欠けているものに集中するか、達成することを楽しみにしているかを選ぶことができます。 あなたに楽しいことをすることで、このストレスのある時間をバランスさせてください。 さらに、多くのアスリートは、フィットネスの他の部分に取り組むためにこの時間を費やし、負傷の前よりも強くなる。 あなたがすることができないことに対してあなたができることに焦点を当てることは、あなたが状況に対する何らかの感覚を取り戻し、スポーツの怪我にうまく対処するのに役立ちます。
トレーニングに戻る
スポーツへのあなたの最初のリターンは、しばしば身体的および精神的に最も困難です。 これはあなたが自分自身をテストする時です。 あなたの新しくリハビリされた体を試運転のために出しなさい。 最初のスポーツ復帰では、さまざまな問題が発生する可能性があります。 あなたはまだあなたの負傷した身体の部分を信頼する準備ができていないかもしれません。
あなたはかなり気分がいいかもしれませんし、あまりにも早くあまりにも強く押してしまいます。 競技者は、準備が整う前にスポーツに戻ってくる可能性があります。なぜなら、トレーニングに遅れているように感じたり、速やかに回復しなければならないと感じたり、特定のイベントで完全に回復したいと感じているからです。 あなたが回復のこの部分でただ一つのことに取り組んでいるなら、これをしてください：
あなたの目標を調整する
あなたの目標を調整する最初の部分は、あなたがいる場所を受け入れることです。 あなたが負傷した場合、おそらく前に可能だったのは現時点では現実的ではありません。 あなたがどこにいるかと比較しなければならないと思うところに集中しているときは、自信を持って渦巻くことが簡単です。 この段階で行うべき重要なことの一つは、強度トレーニングのための体重を増やしてから初めて20分間走れるように、あなたの最初の完全な練習にあなたのマイルストーンを祝うことです。 新しい目標を設定することで、自分がコントロールしているものに集中できます。 毎週目標を設定し、進捗状況を記録し、評価し、次の週の新しい目標を設定する必要があります。
競争に戻る
競技に戻ったときの再怪我に対する恐怖は共通の問題です。 あなたがストレス反応を誘発するとき、あなたは怪我をする可能性が高い注意力や生理学的変化を経験します。
あなたの筋肉はより緊張し、より柔軟性が低く、調整されず、疲労がより早くなります。 注意深い変化には、周辺視力の喪失、反応時間の低下、さらには気を散らすようになることがあります。 あなたが回復のこの部分でただ一つのことに取り組んでいるなら、これをしてください：
積極的にあなたの信頼を高める
怪我の際には、自分の筋肉と一緒に自信を失い、時にはあなたの体が脳に入る前にスポーツに戻る準備ができています。 あなたが帰りのために筋肉を構築している間、スポーツの確認のリストを作成することによってあなたの信頼を構築してください。
練習や挫折を感じたり、自信を持って眠れたりする前に、あなたのリストを抜き出して、あなたの誓いを読んでください。 ここではいくつかの例を示します。
- 私の体は毎日強くなっています。
- 私はリラックスして自信を持っています。
- 私の体はこれの準備ができています。
- 私は私のスポーツに戻って興奮しています。
けがをすることは心理的に壊滅的なことがあります。 それは時々、自信を再構築し、負傷した感情的な余波と再傷ついたことの恐怖に対処するために意図的かつ意識的な努力を要する。 肯定的な態度を保つことを忘れないでください。あなたの支配下にあるものに焦点を当てると、負傷する前よりもさらに元に戻ります。
ソース：
応用スポーツ心理学[appliedsportpsych.org]。 アクセスしたのは2012年8月8日
スポーツ心理学[sportpsychology.com]。 アクセスしたのは2012年8月8日
負傷したアスリート[www.injuredathletes.org]。 アクセスしたのは2012年8月8日