あなたのティーンがより良い気分になれるようにする方法
うつ状態の十代を助けるための包括的なアプローチは、プロフェッショナルセラピーおよび/または投薬と自己援助戦略を組み合わせています。 これらの自己援助戦略は、ネガティブなパターンをシフトさせ、自分が実装して探求できるツールをあなたのティーンに提供するのに役立ちます。
頻繁にエクササイズ
動きは、気分が良い化学物質を脳内に放出することを含む、様々な方法でうつ病と戦うのに役立ちます。
身体活動に参加することは、あなたの10代の気分を改善するのに役立ちます。 どんなタイプの動きでも、犬を歩いているか、シャワーを浴びるか、スケートボードをしているかどうかに違いがあります。 エクササイズは体温を上昇させ、落ち着きのある気分になり、10代の心を悩ませるのに役立ちます。
栄養に注意を払う
食べ物は体と心に燃料を供給します。 うつ病を悪化させる傾向のある食品もあれば、それを改善するものもあります。 ジャンクフードで繁栄している十代の若者にとって、栄養価の高い食品をダイエットに加えると、しばしば彼らの気持ちが変わります。 より健康的な食事を実現する方法についての詳細が必要な場合は、10代の若者と働く栄養士とのセッションをスケジュールするか、書籍やオンラインで関連情報を検索してください。
社会化とサポートの検索
アイソレーションは孤独につながり、うつ病の感情が増す可能性があります。 しばしば、他者と交際してつながることです。
うつ病に苦しんでいる十代の若者は、彼らの声を聞き、貸し付ける仲間が必要かもしれません。 時には他のうつ状態の十代の若者がこれを行う最良のポジションにあるので、うつ状態の十代の若者のためのオンラインサポートグループを検討してください。
通気の感情
うつ病と戦うためには、気分を悪くする気持ちや感情を健康な方法で吐き出す必要があることがあります。
そうするプロセスは、しばしばうつ病に伴う否定的な感情の一部を特定するのにも役立ちます。 通気の方法には、パンチングバッグを叩くこと、 それについて書くこと 、音楽に合わせて歌うことなどが含まれます。
睡眠パターンに焦点を当てる
睡眠は、十代が肉体的かつ感情的にどのように感じるかの役割を果たします。 あなたの10代の睡眠パターンを数日間追跡して、より多くの情報を入手してください。 理想的な睡眠量は、毎晩8時間以上です。 多かれ少なかれ睡眠が必要な場合は、睡眠に影響する要因について学び、必要に応じて保健専門家に相談してください。
薬を使わないでください
十代の若者が自分の気分や行動を気に入らないときは、時には自分で治療するためにカフェインなどの薬を試してみることもあります。 ほとんどの場合、あなたの10代はこれが彼女がやっていることを理解していません。 彼女はちょうど良い気分にしようとする方法を探しています。 薬に変わる十代の若者は、悪い状況を悪化させます。
楽しむ
人生における喜びと幸福を経験することは重要です。 抑うつが途方もないときは、楽しみに集中しようとする努力が差をつけることができます。 あなたの10代が喜びの感覚をもたらす活動に参加するようにしてください。 まずは、楽しい、愚かな、または喜びの瞬間を創り出すリストを書き留めることから始めて、毎日の活動にこれらの1つを含めるようにしてください。
セルフヘルプ戦略は専門的な治療をサポート
自己援助戦略は、専門的な治療に取って代わるものではなく、症状を軽減し、十代の若者が自分の生活をよりよくコントロールできるようにすることで、治療や投薬を補うツールとして最も役立ちます。 あなたのティーンズがこれらの戦略を実施するのを助けることは、あなたの十代の人生においても支持的な役割を果たすでしょう。