心臓病は、米国における主要な死因であり、喫煙者の主な死因でもあります。 たばこ喫煙は、毎年米国で心臓病による死亡の30％に直結しています。 結論：喫煙は心には難しい。
心臓病の予防
1）喫煙をやめる
タバコの喫煙は非常に一般的で破壊的であるため、米国外科総監は、国で最も予防可能な病気と早期死亡原因の一つであることが確認されています。
喫煙は心血管疾患（CVD）、末梢血管疾患（PVD）、冠状動脈性心疾患（CHD）のリスクを増加させます。また、CHDの既往のある人にとっては、喫煙は突然の心臓死の危険因子です。
2）あなたのウエストラインを見る
肥満に関連する心臓の健康へのリスクには、心臓発作、心不全、CVD、CHDなどがあり、他にも健康に悪影響を及ぼします。 飽和脂肪が少なく、痩せたタンパク質、果物、野菜、健康的な油分、未処理の穀物全体がバランスの取れた食事を選んでください。 あなたの年齢と体型の適切な体重を維持することによって、あなたの心に良いことをしてください。
3）移動を続ける
あなたの心を守るために毎日半分の運動をしています。 ウォーキング、ランニング、スイミングなどの好気的な活動は心臓を働かせ、頑強に保ちます。
私たちは皆、忙しいスケジュールと忙しいライフスタイルを持っており、毎日のトレーニングでフィッティングするのは圧倒的な考えです。
しかし、運動は有益であるために一気に行う必要はないことを覚えておくことが重要です。 可能であれば、短時間の散策をして階段を利用してください。 私たちが優先させるなら、ここで10分、15分で体を動かすことができます。
挑戦を抱き、運動を贈り物ではなく雑用であると考える。
そして、本当の意味では、それはただのもの、贈り物、あなたの心のためです。
4）あなたのコレステロールを見る
タバコの煙は人の高密度リポ蛋白コレステロール（HDLまたは「良い」コレステロール）を低下させ、低密度リポ蛋白コレステロール（LDLまたは「悪い」コレステロール）のレベルを上昇させます。 血液中の高レベルのLDLは、動脈の硬化としても知られるアテローム性動脈硬化症の重大な危険因子である。 コレステロールに影響を与える他の要因は、遺伝性であり、飽和脂肪およびトランス脂肪が豊富な食事を食べることである。 最後のコレステロールチェックから1年以上経過している場合は、医師に相談し、予定を立ててください。 あなたのコレステロールが高い場合、それを制御するために取ることができるステップがあります。
5）正常な血圧を維持する
あなたのコレステロールをチェックして医師のオフィスで、あなたの血圧もチェックしてください。 健康な血圧を維持することで、心臓発作、脳卒中、心不全のリスクが軽減されます。 高血圧は、収縮期血圧140以上、拡張期血圧90以上であると考えられている。 あなたの体が高ければ、真剣に受けて医師の推奨に従ってください。
喫煙を終了すると、心臓病を最大限に大幅に減らすことができます
あなたが喫煙をやめると、心臓病の他の危険因子も減少します。
喫煙者は、通常、運動が少なく、特に肺機能が低下するため、運動が少なくなります。 その非活動は、しばしば体重増加につながる。 タバコの煙はまた、悪いコレステロールを増加させ、喫煙は高血圧を引き起こさないが、喫煙者が高血圧を有する場合、喫煙は悪性高血圧、高血圧の危険な形態のリスクを高める可能性がある。
あなたがまだ喫煙しているなら、私はあなたに、今終了することを約束してください。 喫煙されたタバコはすべて、あなたの体にさらにストレスやダメージを与えます。 あなたが待っている時間を止めるのは簡単にはなりません。 私は何年もの間、欲求不満を抱きしめて煙草を捨て去ることを望んでいました。
私が学んだ重要な教訓はこれでした。ニコチン中毒者にとっては、「理想的な」時をやめることはありません。 あなたが「準備が整ったら」喫煙を止めるという誤解を信じてはいけません。その日が来るのを待って死ぬかもしれません。
真実は、習慣が喫煙をやめようとしたときにもかかわらず、習慣が克服するのが難しいという恐怖を作り出すことです。 しかし、それを克服することができます限り、すべての重要な最初の一歩を踏み、タバコを吸ってください。 そこから、サポート、教育、そして一度に簡単な休暇プログラムをやり遂げるための忍耐で、その恐怖を克服し、ニコチン中毒を克服することができます。
ソース：
1.「喫煙の健康への影響：外科医の報告」 。 慢性疾患予防と健康促進のための国立センター。 2004年。米国保健福祉省、慢性疾患予防と健康促進センター、喫煙と健康に関するオフィス、疾病管理予防センター。
2.「喫煙の健康影響 - ファクトシート」 。 2006年12月。疾病対策センター。