アルコール消費は睡眠障害を誘発することができます
ほとんどあらゆるレベルでのアルコール消費は、睡眠障害を引き起こし、睡眠障害を誘発する可能性がある。 アルコールを飲むと、睡眠状態の構造と持続時間が乱され、睡眠時間が全体的に変化し、睡眠に必要な時間に影響を与える可能性があります。
体が睡眠を必要とする理由を完全に理解していませんが、睡眠不足はうつ病や心臓病などの健康上の問題のリスクが高いという深刻な問題と関連しています。
また、睡眠不足に起因する過度の昼間の眠気は、社会的および職業的機能の障害、記憶障害、および車両衝突のリスクに関連していることも知っています。
私たちはすべて一定の睡眠が必要ですが、アルコール消費は以下のことができます：
- 通常の睡眠パターンを妨げる
- 睡眠障害による潜在的な健康影響を引き起こす
- 日中の眠気とパフォーマンスを向上させる
もちろん、眠ることができないということは、アルコール依存症を回復するための再発リスクです。
正常な睡眠パターンとは何ですか？
通常の睡眠は、脳波が異なるタイプの活動を示す2つの交互の睡眠状態からなる：
- 低速睡眠（SWS）
- 迅速眼球運動睡眠（REM）
さらに、研究は、睡眠期間中に間隔を置いて起こる過渡的な軽い睡眠段階を特定した。
遅い睡眠の間、脳波は非常に遅いです。 それは深く、安らかな睡眠であり、通常、一晩の睡眠の約75％を占めています。
急速眼球運動睡眠は睡眠時間中に周期的に起こり、若年成人の睡眠時間の約25％を占める。 レム睡眠のエピソードは約90分、最後に5〜30分続くことがあります。
人がまだ眠っている間に目が急速な動きを示すレム睡眠は、安静ではなく、通常は夢見ることと関連している。
科学は、レム睡眠が身体に対してどのような機能を果たすかを知らないが、回復のために必要と思われる。 いくつかの研究では、実験ラットがレム睡眠を奪われた場合、数週間以内に死に至ることがあることが分かっています。
脳の制御はどのようにして眠りますか？
もともと、睡眠は覚醒状態を維持している脳の系の活動が減少した結果であると考えられていましたが、研究は睡眠は下脳幹の神経中心によって制御される脳の活動過程であることを示しました。
これらの神経幹のいくつかは、睡眠の開始および遅い睡眠の調節に関連する化学物質であるセロトニンを産生する。 他の神経細胞はノルエピネフリンを産生し、レム睡眠を調節して覚醒を促進することが判明している。
脳のこれらの化学物質と他の化学物質がどのようにして睡眠を制御するかが正確には分かっていませんが、アルコール消費がこれらの化学物質の機能を変化させ、したがって睡眠パターンを変化させることがわかります。
アルコール依存症のない人のアルコールと睡眠
不眠症を患っている多くの人々は、就寝前に寝て寝るのを助けるために飲み物を飲むでしょう。 最初の刺激効果の後、アルコールの鎮静作用は睡眠に必要な時間を短縮することができます。
しかし、アルコールの影響はそこで終わらない。 研究によると、就寝1時間以内に摂取したアルコールは、睡眠期間の後半に睡眠を妨害し、睡眠を覚醒させ、夢から覚醒し、容易に眠ることができなくなることを示しています。
時間の経過とともに、就寝前の飲み物はあまり効果的に機能しません。 アルコールの睡眠誘発効果は減少し続けているが、睡眠障害の効果は持続する一方で、継続的に消費されていることが分かった。
これは特に、飲酒が若い酒飲みに比べて血中および脳内で高濃度のアルコールを産生するため、高齢者にとって特に当てはまります。
その結果、就寝前に飲み物を飲む高齢者は、夜間に立ち上がったり歩いたりすると、転倒やけがのリスクが高くなります。
「ハッピーアワー」ドリンクは睡眠にも影響する
研究によると、たとえ消費されたアルコールがすでに体内から排除されていても、睡眠の後半に就寝時間が覚醒を増加させることができるように、アルコールは6時間後でも消費されることが研究によって分かっています。
研究者らは、アルコールが体がどのように睡眠を調節するかに長続きする変化を引き起こすと考えている。
アルコールと呼吸障害
慢性的なアルコール使用は、特にいびきをした酒飲みの間で、睡眠時無呼吸のリスク増加と関連しているようです。
閉塞性睡眠時無呼吸は、睡眠中に上部空気通路が狭くなったり閉じたりして中断された呼吸を引き起こす疾患である。 これが起こると、人は目を覚まし、呼吸を再開して眠りに戻ります。
しかし、夜間に無呼吸とそれに続く覚醒が数百回起こり、睡眠時間が大幅に短縮されます。
さらに、睡眠前に適量のアルコールを中程度から多量に飲むと、空気の通過を狭くすることができ、通常は睡眠時無呼吸症状を示さない人には無呼吸の発症を引き起こす。
なぜ無呼吸に対するアルコールの影響が重要なのでしょうか？ 2つ以上の飲み物を1日に飲む睡眠時無呼吸症患者は、飲酒していない人よりも疲労関連の交通事故に関与する可能性が5倍高い。
さらに、研究により、睡眠時無呼吸、いびき、アルコール消費の組み合わせが、心臓発作、不整脈、脳卒中、突然死のリスク増加と関連しています。
老化、アルコールおよび睡眠障害
人々が年を取ると、自然にゆっくりとした波の睡眠が減少し、夜間の覚醒が増します。 研究によると、65歳以上の人々は夜間に20回以上起きていることが多い。
これは、より安らかで回復力のない睡眠につながり、睡眠を増やそうとアルコールを使用することを奨励することができます。 しかし、結果は高齢者のアルコール関連睡眠障害の増加である。
アルコール飲料、飲み物、睡眠
重度のアルコール使用障害を有する人にとっては、睡眠障害は、眠りに必要な時間が長くなり、頻繁に覚醒し、質の良い睡眠が低下し、昼間の疲労が含まれていた。
アルコールを飲み終えたアルコール依存症は正常な睡眠パターンに戻ると思うのは合理的ですが、実際にアルコール消費が急に停止すると、アルコール不足症候群が起こり、不眠症や持続的な睡眠の断片化を引き起こす可能性があります。
睡眠不足は、飲酒をやめた後にアルコール離脱を経験している人に言われる最も一般的な症状の1つです。
撤退を行っているアルコールは経験できます：
- 安らかな睡眠の減少
- 離脱幻覚に関連したレム睡眠の増加
- REM睡眠の短い期間からなる睡眠
- 数々の覚醒によって中断された睡眠
回復、睡眠、および再発
離脱症状が治まった後、アルコール依存症は睡眠パターンの改善を経験することがありますが、アルコール依存症では、何年もの禁酒後でも正常な睡眠パターンは戻ってこない場合があります。
研究によると、アルコール依存症の回復は睡眠が悪く、ウェーブ睡眠が遅くなり、覚醒状態が強くなり、睡眠が回復しなくなり、昼間の疲労が減る傾向があります。
皮肉なことに、回復するアルコールが大量の飲酒に戻ると、遅い睡眠は増加し、夜間の覚醒は少なくとも最初は減少します。 アルコール消費が睡眠を改善するという誤った印象は、多くのアルコール依存症が再発する主な理由です。 しかし、彼らが救済するのは一時的なものです。
彼らが飲み続けると、彼らの睡眠パターンはすぐに再び混乱する。 アルコール消費が睡眠を改善するという考えは、実際には神話だけです。
ソース：
アルコール乱用とアルコール依存に関する国立研究所。 「アルコールと睡眠」 Alcohol Alert 1998年7月