ねじれた思考は中毒または再発につながる可能性があります
認知行動療法（CBT）の基礎は、ねじれた思考としても知られている認知歪みを特定することです。 この歪んだ思考パターンは否定的な感情を引き起こし、その結果、中毒が悪化する可能性があります。
CBTのパイオニアであるDavid Burns博士は1999年のベストセラーのThe Feeling Good Handbookで 10種類のねじれた思考を特定しています。 このような考え方がどのようにして中毒か再発につながるかは次のとおりです。
1 - 何も考えない
たとえば、ジョーンは冷静に失敗するように感じます。 彼女は間違いを犯したことを認めずに、それを過ぎ去ろうとするのではなく、同じ夜に中毒して 、彼女がすでにそれを吹き飛ばしたと考えている。
2 - 過大化
過大化は、単一のイベントまたは一連の偶然の後にルールを作成するときに発生します。 「常に」または「決して」という言葉が文章中に頻繁に現れる。
ベンは、一連の偶然から7人が彼の幸運な数字であると推測し、彼が何度失われたとしても7位のギャンブルの状況にこれを過大化しています。
3 - メンタルフィルター
精神的なフィルタは反対の過大な生成ですが、同じ否定的な結果を伴います。 1つの小さなイベントを取ってそれを一般化するのではなく、1つの小さなイベントをとり、それに専念して何かをフィルタリングします。
精神的なフィルターがどのように中毒や再発につながるかの例：ネイサンは、コカインなしで自分が持っているすべての良い社会体験を除外し、代わりにコカインにいなかった時代を固定しているため、社会状況でコカインを使用する必要があるように感じます他の人たちは彼の会社に退屈していたようだ。
4 - ポジティブをディスカウントする
正の値引きは、あなたに起こった良いことを無視したり無効にしたりする認知的な歪みです。
例えば、ジョエルは、見知らぬ人とセックスするほど激しくない、または楽しいものではないため、毎日のような非人間的な人間の相互作用をすべて取り除くため、誘惑的に誘惑します。
5 - 結論に飛ぶ
結論に飛ぶための2つの方法があります：
- あなたが誰かが特定のやり方で反応すると思うマインド・リーディング、あるいは誰かがそうでないことを考えていると信じている
- 占いでは、イベントが特定の方法で展開されることを予測するとき、しばしば困難なことを試みることを避けるために
例は次のとおりです。Jamieは、彼がヘロインなしで人生を送ることができないと信じたときに、占いに従事しました。 実際には、彼はできました。
6 - 倍率
倍率は、望ましい品質の重要性を最小限に抑えながら、欠点や問題の重要性を誇張しています。 鎮痛薬に中毒している人は、すべての痛みを排除することの重要性を拡大し、痛みがどれほど耐え難いかを誇張するかもしれません。
拡大が中毒または再発につながる可能性の例：ケンは、痛みとうつを取り除くための丸薬を探して、人生の節約に費やしています。
7 - 感情推論
感情的な推論はあなたの感情に基づいてあなた自身やあなたの状況を判断する方法です。
例えば、ジェナは感情的な推論を使って彼女が無価値な人であると結論づけ、 ひどく食べることにつながった。
8 - 「必要な」ステートメント
「すべきか」というステートメントは、達成不可能な基準を強調して自分たちと話すような自己敗北的なものです。 それから私たちが自分の考えに足りないとき、私たちは自分の目で失敗します。
例：シェリルは、彼女自身の高い基準には耐えることができなかったため、シューズでの過度の消費に夢中になりました。
9 - ラベリング
ラベリングとは認知的な歪みであり、自分自身や他者を人として判断することを意味します。
ここでは、ラベルが中毒または再発につながる可能性のある例を挙げています。シャノンは、自分自身を主流の社会に適応できない悪い人物と呼んでいます。
10 - パーソナライゼーションと責任
パーソナライゼーションと非難は認知の歪みであり、実際には多くの要因が関わっている状況のために、あなた自身や他の誰かを全面的に責めます。
アンナは父親の幼なじみの虐待のために自分自身を責めた。彼女が彼を導いていなかったら、決して起こっていないと考えた（これは実際には父親が当時彼女に言ったことである）。
彼女は虐待をパーソナライズしたので、 性的拒食症として知られる性行為を強く避けて育った。
>出典：
>バーンズD. フィーリンググッドハンドブック 。 改訂版。 ニューヨーク：ペンギン; 1999。