うつ病と夜間反芻との関連
数ヶ月の間、毎晩私は落ち込んだ気分になり、世界と私の人生のすべての悪いことを泣いて考えました。 日中、特に朝、私はかなり普通だと思う。 私が悪い気持ちになるのは夜だけです。 私は人生でいくつかの問題を抱えていますが、私はほとんどの時間をかなりよく扱います。 なぜ私は夜だけ落ち込んでいるのですか？
うつ病と反芻
人々、特にうつ病を抱えている人は、しばしば反芻と呼ばれるプロセスを経て、過去の出来事やそれに関わる問題を繰り返し巡回し、感覚を変えたり、異なる結果を想像したりします。 うつ病は負のイベントに集中する傾向があるため（例えば、精神的に友人との戦いを覚えている）、反芻はうつ病や不安の気持ちを高めます。
あまりにも驚くことではありませんが、あなたが一人で、気晴らしから解放されている時には、反抗する傾向があります。 終わりの終わりの疲れは、私たちが気分を落としやすくなることもあります。 反芻は正常ですが、特にうつ病や不安を引き起こしたり悪化させたりしている場合は、非常に不健康になることがあります。
夜間反復のサイクルを破る
夜間の否定的な思考のこのサイクルを止めるには、次のようにしてください：
- 積極的な考えを生み出す活動に取り組む。 いくつかの例は、執筆、演奏、絵画、絵画、瞑想や祈りなど、あなたが楽しむ趣味に参加している例もあります。 基本的にあなたがしようとしていることは、肯定的なものであなたの心を満たして、そこに忍び寄って空間を占めるネガティブな思考の余地がないようにすることです。
- 問題 - 負のイベントを解決する。 反撃した人々は、イベントを再生するだけでなく、「なぜこれはいつ私にとって起こるのですか？」などの考えに従事する傾向があります。 と私は何が間違っている私は対処できない？ このような考え方は、状況について何もできない気持ちにつながります。 代わりに、あなたが明確に考えているときに、あなたの問題を克服するために取ることができる少なくとも1つのステップを特定してください。 これは、解決策を試してブレーンストーミングするために友人に電話するだけの簡単なことでもあります。 これは、あなたが状況に対するパワーを取り戻し、無力感を軽減するのに役立ちます。
- 自尊心を高める。 あなたは何が良いですか？ 何をお楽しみいただけますか？ 新しい趣味を始めたり、以前使っていた楽器を拾い上げたり、魅力的なテーマで夜間やオンラインクラスを取ったりするなど、自分の価値観を築く方法を考えてみましょう。 あなた自身とあなたが成し遂げていることについて気分が良いことは、反抗を避けておくのに役立ちます。
- あなたが本当に疲れるまで寝ないでください。 これにより、あなたの人生におけるすべての問題と否定的な出来事について考え始める時間が少なくなります。 あなたが眠くないなら、あなたがなるまで小説か雑誌を読んでみてください。
反すう療法
このような自己援助戦略があなたの反芻に役立たない場合、認知行動療法（CBT）と呼ばれるタイプの心理療法も、この問題に対処するためのオプションです。
再照射に焦点を当てたCBTは、研究の有効性がまだ研究されているが、患者の反芻を助けるための治療の一種である。
>出典：
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