よりポジティブな単純な方法
否定性は、シニシズム、批判、泣き言、攻撃、悲観、不満、完璧主義、そして高強度の形で現れることがあります。 これらの行動はすべて、あなたの配偶者を含む人々を遠ざけることになります。
ゴットマン研究所の設立者であり、1970年代から関係を研究しているジョン・ゴットマン博士は、否定的な反応と肯定的な反応の「魔法の関係比」があると指摘する。
ゴットマンの調査結果に関する記事では、「マジック・レシオは5対1」と書かれています。これは、紛争中のあらゆる否定的な相互作用に対して、安定した幸せな結婚には5以上の肯定的な相互作用があることを意味します。
あなたの関係はどういう意味ですか？ あなたの結婚は、否定性の高いレベルで生き残ることができますか？ 誰かが人生について否定的な見通しを克服することはできますか？ これらは多くのカップルが直面している良い質問です。
あなたは自然に否定的ですか？
あなたが否定的な人格を持っている、またはそんなやり方をしていることに懸念がある場合は、以下の質問をしてください。
- あなたは定期的に気分が悪いと感じますか？ あなたは悪い事や苦しい思い出に住んでいますか？
- あなたはあなたの人生の誰にとっても批判的ですか？ 否定的な視点からインシデントやイベントを見ていますか？
- あなたは完璧主義者ですか？ 誰かが「おはよう」と言ったら、それについて何が良いのだろうか？
- あなたは「いいえ」と言い切っても早く、あなたのパートナーや子供からのリクエストに「はい」と言うことはほとんどありませんか？
これらの質問のほとんどに「はい」と答えた場合、あなたの否定的な性格は、あなたの関係に悪影響を与える可能性があります。
ネガティブなパターンを変える
あなたが慢性的に否定的である場合、あなたは否定的思考のあなたのパターンを変えることができます。 しかし、あなたはこの変更をしたいと誰もあなたのためにそれを行うことができますしなければならない。
より積極的にするためにできることがいくつかあります：
- 健康的な食べ物を食べる。
- より受け入れてください。
- 十分な睡眠をとる。
- あなたとあなたのパートナーの両方を喜んで許してください。
- マインドフルネスを実践する。
- 運動。
- 毎日あなたに笑顔を浮かべてください。 好きな曲を聴いたり、クリエイティブな趣味で時間を過ごしたり、面白いビデオを見たり、バブルバスを浴びたりするような、シンプルなものにしましょう。
- 否定的な反応があなたの心に入ると感じたら、質問してください。 代わりに何かをプラスに考えるようにしてください。
- ボランティアあなたの時間と他の人のために何かをする。
- 肯定的な人々との接触を保つ。
- 感謝していることを思い出してください。
- 正直なところ、あなたの配偶者は、困難な仕事のプロジェクトを成功裏に完了するなど、適切な機会が提示されたときにそれを褒めることができます。
- 専門的な助けを求めることに開放してください。
あなたのネガティブ配偶者を助ける
あなたがネガティブな性格を持つ人との関係にある場合、あなたは彼らの気分を良くする責任はありません。 ただし、あなたのパートナーがより積極的になるためにできることはいくつかあります：
- 個人的に否定的なことをしないでください。
- 否定性はあなたの問題ではなく、問題であることを忘れないでください。
- あなたのパートナーがあなたの助けを拒否した場合、過度に反応しないでください。
- 肯定的な人と時間を過ごす。 自宅でのネガティブな感情から時間を逃してしまう可能性があります。
- あなたの配偶者に、少なくとも週に1回は散歩をしたり、楽しい活動をしてもらいましょう。
- あなたのパートナーの肯定的な業績を認めてください。
- パートナーに新しいことを試してもらいましょう。
- 「十分！」と言うのを恐れないでください。 より陽性なものに対象を変えてください。
- 専門的な助けを求めることに開放してください。
ネガティブをポジティブにする
全体として、ゴットマン博士のアドバイスを念頭に置いてください：すべてのネガティブが5つのポジティブを生むためです。 それは時々挑戦することができ、関係や結婚は完璧ではありません。 しかし、楽しく、コミュニケーションをとってお互いを楽しむことは、健康で幸せな結婚の鍵の一部です。
あなたのベストを尽くし、あなたが経験するいかなる否定にも対抗しようとします。 あなたは、それが両方のあなたに時間の経過と共に及ぼした影響に驚くかもしれません。
>出典：
> Benson K. Scienceによると、魔法の関係比率。 ゴットマン研究所。 2017。