「 流れに乗って 」あなたの思考に柔軟に対応できることは、人生の必然的な変化に対処するために必要なスキルです。 これは、新しい状況、課題、状況が発生したときに、より簡単に調整するのに役立つ特性です。 新しい仕事を始めたり、新しいクラスを取ったり、結婚したり、認知的に柔軟性を持たせたりすることは、私たちが成長し、他の人とうまく行くのに役立ちます。
しかし、多くの人にとって、これは、特に思考や行動のパターンに「つまってしまった」傾向がある人にとって、はるかに簡単です。 彼らはまた、頑固な、議論的なまたは反対の、気遣いの絶えない、物事が途中で行かないときに不調になる、または協力しない（または自動的に物事に「いいえ」と言う）傾向があるか、中毒、強迫的な傾向、摂食障害と道路怒り。 これらすべての共通の特徴は、思考や行動を取り除くことの難しさです。
興味深いことに、これには生物学的根拠があります。 脳SPECTイメージングを使用して、我々は、認知の柔軟性に困難を有する人々において、前部帯状回（ACG）と呼ばれる脳の領域が過活動になる傾向があることを観察した。
脳の前部に位置するACGは、注目を集めるようになっています。 それがうまくいくと、何かに集中して放してから、何かに集中することができます。
しかし、それが過活動状態にあるとき、人々が立ち往生する傾向があります。 私の患者の1人は、このことを「ラットの運動輪に載せて、思考が何度も何度も繰り返される」という彼女の経験について説明しました。
良いニュースは、あなたの人生に取り入れることができるシンプルな戦略があり、より柔軟になり、より簡単に変更できるようにすることです
セロトニンを高めるために栄養を使う
ACGは多くの「セロトニン作動性」繊維を有しており、思考や行動において硬直しがちな人はセロトニンの欠損を有する可能性があることが指摘されている。 多くの人にとって、複雑な炭水化物とタンパク質との比率が高い食事が役立ちます。 私は特に、チキンやサツマイモを食事に加えるのが好きです。なぜなら、これらの食品はセロトニンを増強し、繊維が高く、血糖指数が低くなるからです。 セロトニン値は、セロトニンの構成要素であるL-トリプトファンに富む食品を摂取することによっても上昇させることができる。 そのような食品には、鶏肉、七面鳥、サーモン、牛肉、ナッツバター、卵、およびエンドウ豆が含まれる。
運動
L-トリプトファンを増加させる別の方法は、運動によるものである。 エクササイズはあなたのエネルギーレベルを上げ、心配を減らし、あなたの頭に詰まった反復的な思考パターンからあなたをそらす可能性があります。
思考停止
あなたの反復的な思考を支配する重要な部分は、発生したときにそれらを認識し、次に思考を止める簡単な技法を実践することです。 私は患者に赤いストップサインを描写して、自分自身に言ってストップ！ 彼らがこれを練習すればするほど、彼らは彼らの思考をより多くコントロールすることができます。
あなたはまた、あなたの手首にゴムバンドを使用して、あなたがネガティブな思考のループに巻き込まれたときにそれをスナップすることもできます。
書き込みオプションとソリューション
あなたの考えを書き留めることは、「あなたの頭の中からそれらを取り除く」ことに役立ち、あなたはそれらをより合理的に見ることができます。 私は患者にこれをさせる：
- 頭に詰まった考えを書き留めます。
- 思考を相殺するためにできることを書き留めます。
- 彼らが思考に関してコントロールできないことを書き留めてください
自動的に "いいえ"と思う前に考える
自動的に「いいえ」と言われる傾向がある人もいます。
これは関係において特に問題となり得る。 常にアイデアを却下したり、パートナーの要求を拒否することは限られており、不必要です。 これを助けるために、私は応答する前に、深呼吸をして3秒間保持し、次に吐き出すのに5秒かかることをお勧めします。
これらのテクニックを使用すると、精神的な柔軟性を向上させることができます。心理的な柔軟性を向上させることで、不健康や否定的な思考や行動に悩まされたときに心配したり、関係を改善したり、